Категория А

Задание 1.

А. Crossfit Total

Определить 1ПМ в следующих движениях по порядку:

Жим штанги стоя (со стоек)

Приседание со штангой на груди (со стоек)

Становая тяга

Отдых 1 минута

Б. Nancy

Выполнить на время 5 кругов:

400 м бег

15 приседаний со штангой над головой

Вес штанги у мужчин 43 кг, у женщин 30 кг.

 

Задание 2.

Amanda

Выполнить на время:

9-7-5

Выход силой на кольца (мужчины) / выход силой на турнике (женщины)

Рывок в сед

Вес штанги у мужчин 61 кг, у женщин 43 кг

Задание 3.

Brehm

Выполнить на время:

10 подъемов по канату

20 приседаний со штангой на спине (штанга берется с пола)

30 отжиманий в стойке на руках

40 калорий на гребном тренажере

 Вес штанги у мужчин 100 кг, у женщин 55 кг

Категория Мастера (40+)

Задание 1.

А. Crossfit Total

Определить 1ПМ в следующих движениях по порядку:

Жим штанги стоя (со стоек)

Приседание со штангой на груди (со стоек)

Становая тяга

Отдых 1 минута

Б. Nancy

Выполнить на время 5 кругов:

400 м бег

15 приседаний со штангой над головой

Вес штанги у мужчин 43 кг, у женщин 30 кг.

Задание 2.

Fran

Выполнить на время:

21-15-9

Выбросы

Подтягивания

Вес штанги у мужчин 42,5 кг, у женщин 30 кг

Задание 3.

Brehm

Выполнить на время:

10 подъемов по канату

20 приседаний со штангой на спине (штанга берется с пола)

30 отжиманий в стойке на руках

40 калорий на гребном тренажере

 Вес штанги у мужчин 80 кг, у женщин 40 кг

Категория Б

Задание 1.

Helen

Выполнить на время 3 круга:

400 м бег

21 мах гирей

12 подтягиваний

Вес гири у мужчин 24 кг, у женщин 16 кг

Задание 2.

Rahoi

Выполнить максимальное количество повторений за 12 минут:

12 прыжков на коробку

6 выбросов штанги

6 фронтальных бурпи с прыжком через штангу

 Вес штанги у мужчин 42,5 кг, у женщин 30 кг, высота коробки у мужчин 60 см, у женщин 50 см.

Задание 3.

Fight Gone Bad

Выполнить максимальное количество повторений, по одной минуте на каждое упражнение:

3 круга, с отдыхом в одну минуту между ними:

Броски мяча в мишень

Тяга штанги сумо до подбородка 35/25кг

Прыжки на коробку

Швунг штанги 35/25кг

Гребля

Категория Команды

Задание 1.

Klepto

Выполнить на время 4 круга:

27 прыжков на коробку

20 бёрпи с боковым перепрыгиванием через штангу

11 взятий штанги в сед

Мужчины высота коробки 60 см, вес штанги 65 кг

Женщины высота коробки 50 см, вес штанги 45 кг

Смена участников после каждого полного круга.

Задание 2.

А. Diana

Выполнить на время:

21-15-9

Парная становая тяга 160 кг

Отжимания в стойке на руках (один участник отжимается в стойке, второй выполняет вис на турнике)

Отдых 2 минуты

Б. Elizabeth

Выполнить на время:

М выполняет 11 взятий на грудь штанги, Ж находится в упоре на кольцах

Ж выполняет 10 взятий на грудь штанги, М находится в упоре на кольцах

Ж выполняет 11 отжиманий на кольцах, М удерживает штангу на груди

М выполняет 10 отжиманий на кольцах, Ж удерживает штангу на груди

 

М выполняет 7 взятий на грудь штанги, Ж находится в упоре на кольцах

Ж выполняет 8 взятий на грудь штанги, М находится в упоре на кольцах

Ж выполняет 8 отжиманий на кольцах, М удерживает штангу на груди

М выполняет 7 отжиманий на кольцах, Ж удерживает штангу на груди

 

М выполняет 5 взятий на грудь штанги, Ж находится в упоре на кольцах

Ж выполняет 4 взятия на грудь штанги, М находится в упоре на кольцах

Ж выполняет 4 отжимания на кольцах, М удерживает штангу на груди

М выполняет 5 отжиманий на кольцах, Ж удерживает штангу на груди

 

Вес штанги у мужчины 60 кг, у женщин 40 кг.

Задание 3.

Tommy V

Выполнить на время:

21-15-9

Выбросы штанги

12-9-6

Подъем по канату

Вес штанги у мужчин 50 кг, у женщин 35 кг

Смена участников в любой момент. Второй участник ожидает за стартовой линией.